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Mindfulness Meditación Para El Estrés

Mindfulness

Meditación de atención plena: Una forma de reducir el estrés probada por la investigación

La meditación de atención plena puede mejorar la salud mental y física.

La gente ha meditado durante miles de años, a menudo como parte de una práctica espiritual. Pero en los últimos años, la atención plena o Mindfulness se ha convertido en una forma popular de ayudar a las personas a controlar su estrés y mejorar su bienestar general, y una gran cantidad de investigaciones demuestran su eficacia. Los psicólogos han descubierto que la meditación de atención plena cambia nuestro cerebro y nuestra biología de forma positiva, mejorando la salud mental y física.

¿Qué es el Mindfulness o meditación de atención plena?

La meditación puede definirse de muchas maneras. Pero una forma sencilla de pensar en ella es entrenar la atención para lograr un estado mental de concentración tranquila y emociones positivas.

La atención plena es una de las técnicas de meditación más populares. Tiene dos partes principales: la atención y la aceptación.

La parte de la atención consiste en sintonizar con tus experiencias para centrarte en lo que ocurre en el momento presente. Suele consistir en dirigir la atención a la respiración, los pensamientos, las sensaciones físicas del cuerpo y los sentimientos que se experimentan. La parte de la aceptación implica observar esos sentimientos y sensaciones sin juzgarlos. En lugar de responder o reaccionar a esos pensamientos o sentimientos, el objetivo es notarlos y dejarlos ir.

Las clases de atención plena y las terapias basadas en la atención plena proporcionan las herramientas para poner en práctica estos conceptos. Estos programas pueden incluir ejercicios de respiración, yoga y lecciones guiadas para ayudarte a ser consciente de tus sensaciones corporales, pensamientos y sentimientos.

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Gran parte de la investigación sobre mindfulness se ha centrado en dos tipos de intervenciones:

La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es una intervención terapéutica que incluye clases semanales en grupo y ejercicios diarios de atención plena para practicar en casa, durante un periodo de 8 semanas. La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es una intervención terapéutica que combina elementos de la MBSR y de la terapia cognitiva conductual (CBT) para tratar a las personas con depresión.

Los investigadores revisaron más de 200 estudios sobre la atención plena en personas sanas y descubrieron que la terapia basada en la atención plena era especialmente eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. El mindfulness también puede ayudar a tratar a personas con problemas específicos, como la depresión, el dolor, el tabaquismo y las adicciones.

Algunas de las investigaciones más prometedoras se han centrado en personas con depresión. Varios estudios han descubierto, por ejemplo, que la MBCT puede reducir significativamente las recaídas en personas que han tenido episodios previos de depresión mayor. Además, las intervenciones basadas en la atención plena también pueden mejorar la salud física.

Por ejemplo, el mindfulness puede reducir el dolor, la fatiga y el estrés en personas con dolor crónico. Otros estudios han encontrado pruebas preliminares de que el mindfulness podría reforzar el sistema inmunitario y ayudar a las personas a recuperarse más rápidamente de un resfriado o una gripe.

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Cómo funciona el mindfulness

¿Cómo es posible que el mero hecho de sintonizar con los pensamientos y los sentimientos produzca tantos resultados positivos en todo el organismo? Los investigadores creen que los beneficios del mindfulness están relacionados con su capacidad para reducir la respuesta del cuerpo al estrés.

El estrés crónico puede dañar el sistema inmunológico del cuerpo y empeorar muchos otros problemas de salud. Al reducir la respuesta al estrés, el mindfulness puede tener efectos secundarios en todo el cuerpo.

Los científicos especializados en psicología han descubierto que el mindfulness influye en dos vías diferentes de estrés en el cerebro, cambiando las estructuras cerebrales y la actividad en regiones asociadas a la atención y la regulación de las emociones. Los científicos también están empezando a comprender qué elementos de la atención plena son responsables de sus efectos beneficiosos.

En una revisión de los estudios sobre meditación, los investigadores de psicología encontraron pruebas sólidas de que las personas que recibieron MBCT eran menos propensas a reaccionar con pensamientos negativos o reacciones emocionales poco útiles en momentos de estrés. También encontraron pruebas moderadas de que las personas que participaron en MBCT o MBSR eran más capaces de centrarse en el presente y menos propensas a preocuparse y a pensar en un pensamiento o experiencia negativa una y otra vez.

Cómo empezar
¿Listo para intentarlo? Aprender mindfulness es más fácil que nunca. Las clases e intervenciones de mindfulness están ampliamente disponibles en entornos como centros de yoga, clubes deportivos, hospitales y clínicas, aunque las clases pueden variar en su enfoque. Busque un terapeuta con formación en MBSR o MBCT, que son las intervenciones con más evidencia de beneficios.

En la actualidad, existen varias intervenciones basadas en la atención plena en línea o a través de aplicaciones para teléfonos inteligentes, aunque se necesita más investigación a largo plazo para explorar cómo afectan al cuerpo y al cerebro. Aun así, los primeros estudios han descubierto que las intervenciones online basadas en la atención plena pueden tener un efecto positivo en la salud mental.

Puede costar un poco de tiempo que la meditación de atención plena se sienta natural y se convierta en parte de tu rutina habitual. Pero con la práctica, puedes descubrir una poderosa herramienta para aliviar el estrés y mejorar el bienestar.

Traducción realizada desde: APA.org

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Consejos para el adiestramiento de gatos

Consejos para el adiestramiento de gatos

Consejos para el adiestramiento de gatos – Cómo hacer que su gato se comporte

Evitar la agresividad del gato suele ser difícil, pero si sigues estos pasos podrás prevenirla.

No toleres que el gato te arañe o muerda. Seguro que haces todo lo posible para evitarlo. Pero si no se detiene una vez que le gritas, lo mejor es dejarlo solo hasta que se calme. Tal vez sea necesario mantener a tus hijos pequeños alejados del gato porque son curiosos y pueden provocarlo. No se debe permitir que los niños jueguen con él cuando esté agitado y esté dispuesto a morder o arañar.

Un felino puede ser simplemente travieso. Algunos gatos son más traviesos que otros, pero la clave está en averiguar qué les gusta. Lo que funciona para ellos puede no funcionar para ti o para otros. Lo mejor es dejarlos solos cuando se exciten y cuando sientas que están listos para calmarse. No intentes evitar que se rasque. Es su elección. Sin embargo, ten en cuenta a tus hijos. Los niños son muy fáciles de engañar y disfrutan jugando con ellos, especialmente en casa. Si sus hijos se dejan engañar por el gato, debe estar atento a lo que están jugando.

Si el gato te araña o muerde cuando está excitado o sobreexcitado, debes estar atento a lo que está jugando. Si ves que tu gato es travieso o simplemente se porta mal, tendrás que proporcionarle juguetes con los que pueda jugar. También deberá encontrar la forma de enseñarle que estos actos están mal y que no se divertirá con ellos.

Consejos para el adiestramiento de gatos

Hay muchas maneras de disuadir o distraer a su gato. Son sencillas de hacer. No son para el gato agresivo. Deben utilizarse como alternativas.

  • 1. Consiga un silbato fuerte. Al gato probablemente no le gustará. Pero probablemente no actuará de forma agresiva ya que el silbato sonará cada vez que se comporte mal.
  • 2. Una botella de spray es eficaz. Se les rocía cuando hacen algo malo. No les molestará ya que viene de lejos.
  • 3. Consigue para tu gato un recipiente cerrado. Puede ser una botella de vino vacía sólo con la tapa, una caja de cartón, un calcetín limpio o un recipiente de plástico con la tapa atada. En este recipiente, no podrán acceder a ninguna de sus presas. Una cosa que hay que recordar es que tendrás que reemplazar regularmente el contenido para evitar que arruinen el recipiente y lo hagan inservible.
  • 4. Consigue un collar para tu gato. Llevará tu nombre y tu número de teléfono. Es una forma de ponerse en contacto contigo cuando quieran salir.
  • 5. Pueden quitarse el collar para llegar al calcetín limpio y acceder al contenedor cerrado. Pero el contenedor deberá ser seguro, ya que es probable que intenten entrar por esa zona.

Si necesitas evitar que tu gato agreda a otros, tienes que entender su naturaleza

Los gatos, aunque a menudo son criaturas independientes, siguen anhelando atención y amor, además de sus obvias necesidades nutricionales de agua fresca, arena limpia y comida. Sin embargo, los propietarios de gatos que los dejan vagar libremente fuera de sus casas deben ser conscientes de que pueden llegar a casa y encontrar un gato gravemente herido.

Los ataques de gatos son tan comunes hoy en día que los medios de comunicación suelen informar de ellos. Son tan comunes que la mayoría de los propietarios de gatos tienden a tomarse en serio los ataques de gatos. Sin embargo, estos ataques suelen producirse por culpa de un depredador que confundió al gato con una presa.

Un estudio sobre las lesiones humanas causadas por gatos demostró que algunos gatos confundieron a las personas con una presa, por lo que se abalanzaron sin darse cuenta de que la víctima no iba a atacar. Una vez que el gato se dio cuenta de que la persona no era un depredador, dejó de atacarla. Esto demuestra que los depredadores pueden interpretar mal a un gato.

Consejos para el adiestramiento de gatos (2)

Si los depredadores se meten en la cabeza de un gato, pueden creer erróneamente que si siguen atacando, tendrán éxito y seguirán ganando.

Los propietarios de gatos deberían pensar en las tendencias de su gato. El carácter juguetón de un gato es un mecanismo de defensa para no parecer amenazante a los posibles atacantes. Un gato tiene que sentirse seguro en todo momento, y por eso los gatos suelen atacar a alguien sin motivo aparente.

Muchos ataques no son en absoluto obra de los gatos. Es el resultado de que el gato es atacado por otro gato o por un humano, un animal o una persona que no es un depredador. Un perro también puede atacar por las mismas razones que un gato. Los depredadores pueden sentirse frustrados y atacar sin una razón real. Los depredadores no se conforman con atacar a un gato. Es posible que el depredador sólo estuviera jugando con el gato después de sacarlo a pasear. Los gatos pueden volverse territoriales si fueron sacados como presa para un perro, especialmente si el gato también fue sacado a pasear.

Otra razón por la que un gato ataca puede ser porque el gato estaba herido y los animales heridos tienden a volverse agresivos. No es raro encontrar gatos con heridas que les hacen arremeter contra otros gatos u otros animales. El gato puede arremeter porque está asustado por la lesión o porque, debido a la lesión, no es capaz de utilizar la misma técnica de escape que antes.

Un gato que ataca adoptará una estrategia de escape del propietario. Tomará al dueño por sorpresa, atacará primero y luego se retirará o no atacará a nadie. Es muy importante que el propietario conozca la naturaleza de su gato si quiere prevenir los ataques. Si el gato no está interesado en ellos, déjelos en paz. Si ataca o intenta acercarse a alguien o a otro gato, el propietario debe dejarlo en paz. El propietario no debe atacar a un gato sin su permiso.

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Formas de transformar un patio pequeño en un refugio relajante

Cómo decorar un patio pequeño

Los patios pequeños pueden transformarse en retiros relajantes simplemente añadiendo plantas y árboles pequeños. Los árboles pueden añadir un hermoso elemento de decoración al aire libre, pero añadir plantas, en lugar de árboles, puede tener un impacto significativo en el aspecto de un patio pequeño.

Esto podría ayudar a crear un ambiente natural al aire libre que no sólo hace que el patio pequeño se vea más como un patio, pero uno que es mucho más acogedor.

Formas de transformar un patio pequeño en un refugio relajante 1

Los árboles pequeños se pueden agregar a los techos de los patios pequeños, y esto crea un área acogedora y sombreada que se siente como una habitación separada en la casa. Es una zona muy acogedora que puede constituir una maravillosa escapada del interior de la casa. También puede añadir carácter y carácter a un pequeño patio-tipo de techo mediante la adición de una habitación al aire libre, y algunas plantas al patio, cuando se combina con un banco.

Otra forma de añadir carácter a un pequeño patio es añadir algunos asientos. La adición de bancos a un patio puede ayudar a crear un área que invita a caminar. La adición de un pequeño patio puede incluso crear una habitación al aire libre si no hay ya una. Y la adición de plantas a un patio puede crear un refugio al aire libre muy acogedor, si las plantas se eligen bien.

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Los árboles pequeños son adiciones maravillosas a un patio pequeño. Crean un entorno natural encantador que puede transformarse en un refugio relajante. Por lo tanto, si usted está buscando una manera de añadir carácter a un pequeño patio, las plantas pueden ser su respuesta. Si usted está buscando para agregar árboles a un pequeño patio, los árboles pueden ser su respuesta, y un pequeño patio puede ser su respuesta también. Puede que se sorprenda de lo fácil que es añadir árboles a un patio pequeño.

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Pero, le oigo decir. ¿No sería un trabajo sucio añadir plantas? Sí, pero debe tener en cuenta el tamaño de su jardín. Con un poco de cuidado, puede añadir un árbol o dos a un jardín pequeño. Lo más importante a tener en cuenta es dónde deben ir los árboles. Eso se consigue fácilmente observando el diseño de su jardín.

Se sorprenderá de lo que puede conseguir cuando mire el jardín. Una vez que sepa dónde quiere los árboles, entonces tiene que considerar cómo va a crear el espacio.

He aquí algunos consejos:

  • 1) Considere la posibilidad de añadir un pequeño enrejado, si el espacio lo permite.
  • 2) Si el espacio lo permite, añade una pequeña alfombra.
  • 3) Considera la posibilidad de añadir algunos arbustos, plantas perennes y trepadoras para crear un pequeño huerto.
  • 4) Piensa en añadir algunos árboles ornamentales, especialmente para la zona que rodea la puerta.
  • 5) Considera la posibilidad de crear un pequeño cenador colgando jardineras alrededor del mismo.
  • 6) Considere la posibilidad de crear un pequeño camino con macizos de flores.

Como puede ver, hay muchas cosas que puede hacer para añadir árboles a su pequeño patio trasero. Asegúrese de tener en cuenta el aspecto que tendrá el jardín a largo plazo. Es fácil dejarse llevar cuando se añaden árboles y olvidar el efecto a largo plazo. Recuerde que su patio trasero no es sólo para el aspecto.

Es un lugar seguro para el entretenimiento, los niños y las mascotas. Los árboles no sólo le dan un lugar seguro para el entretenimiento, sino que también le dan un lugar para sentarse, relajarse y disfrutar de la vida. Si creas un diseño amigable con los árboles, y añades algo de variedad y color, te sorprenderán los efectos a largo plazo.

Como puede ver, hay muchas maneras de añadir árboles a su pequeño jardín. La clave es crear un plan y utilizarlo. Una vez que empiece a ver los resultados de sus esfuerzos, verá la necesidad de mantener su pequeño patio.