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Caminar mejora tu estado físico

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Caminar para estar bien de salud

Caminar mejora tu salud. Aún cuando hayas pasado los cuarenta, es muy recomendable dedicar un poco de tiempo a las caminatas diarias. Es una manera sencilla, sana y entretenida de mitigar la tensión.

Si estás estresado los ejercicios de estiramiento y respiración controlada son ideales para la relajación tanto de la mente como de los músculos. Realizar ejercicios físicos al aire libre mejora considerablemente el estado de salud, la apariencia física y la disposición ante la vida, sobre todo si los llevas a cabo de forma sana y segura.

Caminar mejora tu estado físico 1

  • El más fácil y sencillo de los ejercicios es caminar. Si te trazas un plan de caminatas paulatinas de al menos un cuarto de hora diarias mejorará notablemente tu estado físico. Estos pocos minutos de ejercicios pueden proporcionarte un estado de relajación por un buen rato. Siempre es oportuno comunicarle a tu médico antes de comenzar el programa de ejercicios.
  • Nunca comiences los ejercicios bruscamente, el programa debe tener en cuenta un aumento gradual para evitar daños a la musculatura. Al principio puedes sentir dolores musculares pero irán desapareciendo en la medida que éstos se adapten al aumento de actividad.

Caminar cuida tu corazón

  • El simple hecho de caminar se considera una actividad aeróbica porque actúa de forma muy beneficiosa sobre la función cardiaca, respiratoria y circulatoria. El músculo cardíaco al ejercitarse se fortalece y aumenta su eficacia incluso cuando estés reposando.
  • Los efectos de una caminata puedes corroborarlos de forma sencilla, si te tomas el pulso, notarás que después de varios segundos de habituación pulsará de forma rítmica.
  • Generalmente el ritmo cardíaco oscila entre 60 y 100 latidos por minutos. Para decir que el plan de caminatas está resultando beneficioso, debe haber un incremento en este rango de pulsaciones. Si quiere saber cuales son los valores adecuados para su edad simplemente a 220 réstele sus años de edad, lo que resulte debe multiplicarlo primeramente por 0.70 que le daría el valor mínimo y luego por 0.80 que sería el valor máximo de pulsaciones ideal para su edad.

Comienza el ejercicio de caminar con un calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios es importante destinar unos minutos a preparar los músculos, debe caminar suavemente y estirarse mientras respira rítmicamente, lo mismo debes hacer cuando concluyas para lograr la relajación de la musculatura después de cada jornada. El comienzo de un plan de caminatas debe ser de forma paulatina y teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
  • Planifica la frecuencia semanal para la realización de los ejercicios
  • No ingieras alimentos antes de comenzar la jornada.
  • Utiliza ropa holgada que le permita libertad de movimientos.
  • Selecciona un calzado cómodo, suave, con suela antiresbaladiza.
  • En climas muy cálidos, planifica tus caminatas al amanecer o a la caída del sol para evitar las temperaturas extremas.

Camina correctamente

  • Mantén constancia en el ritmo. Presta atención al aumento de los latidos cardíacos y como te sientes con el incremento. De vez en cuando verifica si tu pulso se encuentra en el rango recomendado para tu edad.
  • Camina moviendo los brazos en concordancia con el ritmo de su marcha, la cabeza debe estar erguida, la espalda recta y el abdomen recogido.
  • Apoya primeramente el talón y luego la otra parte del pie.
  • Camina de forma calmada y con pasos tan largos como la capacidad de sus piernas se lo permitan.
  • Realiza inspiraciones y expiraciones profundas. Quizás cuando lleves un ritmo más acelerado te será más fácil la respiración bucal.

Si logras incorporar caminar a tu rutina diaria de seguro te sentirás como nuevo y tu condición física mejorará considerablemente.

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Propiedades del polen de abeja

Propiedades del polen de abeja

Las partículas que las plantas producen para que tenga lugar la reproducción sexuada son las que forman el polen, este es trasladado por las abejas hacia otras flores llevando a cabo la fecundación; sin embargo se han descubierto además muchos beneficios (algunos desde hace muchos años) que tiene el polen para la salud humana.

En primer lugar hay que mencionar que la obtención de esta sustancia se realiza mediante una técnica que consiste en hacer pasar a las abejas a través de los orificios de una placa, de modo que el rozamiento haga caer las partículas de polen, estas se recogen, se almacenan previa desecación con calor y se mantienen refrigeradas.
El polen está formado por un 10% de agua, 20% de sustancias similares a la albúmina, aproximadamente 40% de aminoácidos y 30% de carbohidratos.
Propiedades del polen de abeja

Beneficios de su consumo regular

Al incorporar el polen a la dieta habitual se aprovechan sus propiedades, tales como:
  • Regulación del tránsito intestinal: colabora aliviando los cuadros de diarrea, las inflamaciones intestinales, constipación y estreñimiento.
  • Estimulación de la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, importante en los casos de anemia en adultos y niños.
  • Protector de los tejidos de la próstata (previene patologías).
  • Aumenta los niveles de energía, vitalidad, colabora en la recuperación tras la convalecencia por enfermedades prolongadas.
  • Ayuda a revertir los estados de malnutrición, aumenta el apetito, disminuye la ocurrencia de enfermedades en personas que cursan con estrés o debilidad.
  • Está recomendado en adultos mayores y embarazadas.
  • Facilita la depuración del organismo y la eliminación de sustancias perjudiciales.
  • Promueve la cicatrización de los tejidos.
  • Tiene un importante contenido de vitaminas (A, B, C, D, E y K), minerales como calcio, fósforo, potasio, hierro, magnesio y cobre, y aminoácidos que ayudan en las etapas de crecimiento y desarrollo.
  • Mejora la salud visual.
  • Incide favorablemente en la piel y cabello.
  • Promueve el buen estado de ánimo y la agilidad mental e intelectual.
  • Afecciones como várices, asma, hipertensión arterial, diabetes, ansiedad o trastornos del hígado pueden aliviarse con el consumo regular de polen.

La cantidad diaria a ingerir (a modo meramente orientativo) es de 20 gramos en adultos y 12-15 gramos en niños; no obstante es recomendable consultar al médico ante cualquier duda.

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¿Qué es la obesidad?

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Un problema de salud grave: la obesidad

La obesidad es un problema de salud que está creciendo rápidamente en todo el mundo. Los artículos actuales de salud están haciendo hincapié en la importancia de la dieta y el ejercicio para mantener su peso corporal y evitar la obesidad a toda costa. Es muy importante asegurarse de que estés manteniendo un buen peso corporal con el fin de evitar otras complicaciones que pueden ser fatales en tu vida.

Dieta saludable

  • Los artículos actuales de salud también mencionan la necesidad de tener una dieta muy saludable que mantendrá su peso corporal bajo y mantendrá su control en todo momento.
  • El metabolismo juega un papel muy importante en asegurarse de que usted se mantiene sano y con la edad, tiende a aumentar de peso debido al hecho de que nuestro metabolismo no es capaz de trabajar de la misma manera como solía hacer antes.
  • Hay expertos en obesidad, que han demostrado ser muy precisos en la definición de las necesidades de alimentación. Han tenido resultados excepcionales en deshacerse de sus problemas de obesidad y en el mantenimiento de un equilibrio, sin discriminación de edad.
  • Además, los artículos actuales de salud ayudan a mantenerse en contacto con la realidad de los resultados de salud y los resultados reales de algunas de estas afirmaciones.
  • Nuestros cuerpos son diferentes y por ello es muy importante entender lo que es realmente bueno para nosotros y para nuestro metabolismo.
  • Los artículos actuales de salud también mencionan la importancia de tener un plan de nutrición adecuado para asegurarse de que no estamos teniendo algún tipo de problemas debido a la falta de vitaminas y el consumo de minerales.
  • Algunas investigaciones realizadas sobre los componentes sin azúcar también han encontrado tener efectos adversos en algunas personas.
  • Como se mencionó anteriormente, todos somos diferentes y nuestros cuerpos reaccionan de manera diferente a los diferentes alimentos y programas de acondicionamiento físico.
  • Lo que es bueno para una persona puede no ser tan bueno para otra y su cuerpo está acostumbrado a cierto tipo de alimentos y a cierto tipo de dieta. Por ello no siempre debes de creer lo que le dicen.