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Menopausia y sobrepeso

menopausia

Incidencia de la menopausia en el sobrepeso

La mujer, a lo largo de su vida, sufre de constantes cambios hormonales (Ciclo menstrual, embarazo, menopausia) que debe saber sobrellevar para evitar las consecuencias que de seguro acarrean como el aumento de peso. Específicamente durante la menopausia, el cual es el cambio hormonal, si se quiere, más importante, donde el estrógeno se reduce radicalmente, lo que provoca la pérdida ósea y muscular de manera paulatina.

En realidad no hay que “Echarle la culpa” a la menopausia del aumento repentino de peso. Esta no hace engordar. Sin embargo, lo que causa el aumento de peso es la tendencia de la mujer a disminuir la actividad física en esta época de su vida.
Es esta inactividad la que hace que se retrase el metabolismo, y así, aunque la mujer se alimente igual que antes, comienza a engordar. Lo bueno es que existen algunas pautas que se pueden tomar en cuenta para mantener la figura en este gran cambio hormonal, que ya de por sí es difícil para las mujeres, para que además les deje sobrepeso:
  • Se comienza por comer menos en horas de la noche. Si la menopausia retrasa el metabolismo, durante la noche este es aún más lento. Se recomienda ingerir comidas ligeras lo más temprano posible. No más de las 7 pm.
  • Hacer ejercicios que aceleren el metabolismo como saltar la cuerda, correr, nadar, y hacer ciclismo. Esto por lo menos tres veces por semana en bloques de 5 minutos.
  • Se puede hacer también un programa de pesas ligeras para además reducir la pérdida de hueso y músculo, consecuencias de la menopausia.
  • Mejora el consumo de agua. Ésta hidrata el organismo y ayuda a los órganos a que funcionen mejor, quita el apetito momentáneamente ayudando así a comer menos, elimina las toxinas del cuerpo y lo mejor es que acelera el metabolismo de las grasas, lo que hace perder peso o mantener el peso deseado.
  • La actividad física y la correcta alimentación además, se pueden combinar con un poco de fitoterapia, o consumo de ciertas hierbas que contribuyen a la eliminación de toxinas, grasas y activan el metabolismo como es el é verde, llantén, apio, salvia, entre otros.
  • Unas dos tazas diarias de cualquiera de estas infusiones será suficiente, además de que da pié para invitar amistades y compartir una rica taza.
  • La buena compañía y la alegría también son muy recomendadas.
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Dieta para adelgazar en 7 días

Dieta para adelgazar en 7 días
El objetivo es adelgazar en siete días, ¿quieres sacarte de encima esos kilitos de más? ¿Probaste con muchas dietas y nada funciona? Esta dieta de siete días es la ideal: es un programa intensivo de descenso de peso armado especialmente para kilos rebeldes.
Lo importante es tener en cuenta que la dieta para adelgazar en 7 días no es una dieta para mantener en el tiempo, sino sólo para cumplir en el tiempo estipulado. Recuerda que siempre hay que tomar dos litros de agua por día, no sólo para el peso sino para mantener una piel saludable.
Antes de leer esta dieta para adelgazar en 7 días mira estos tratamientos para adelgazar recomendados:

Dieta para adelgazar en 7 días

Dieta para adelgazar en 7 días

Día 1

  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Puede ser té o café. Una tostada de pan negro con queso blanco descremado o mermelada light.
  • Media mañana: Un yogurt descremado o una fruta (manzana o naranja).
  • Almuerzo: una ensalada con pollo o atún. Postre: una fruta (melón, sandía o ananá).
  • Merienda: una fruta a elección o un jugo natural (siempre sin azúcar).
  • Cena: una sopa casera desgrasada (sin límite en la cantidad). Una fruta a elección.

Día 2

  • La diferencia es que este día no se pueden comer frutas, sino sólo verduras.
  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Puede ser té o café. Una zanahoria al vapor.
  • Media mañana: alguna verdura al vapor (por ejemplo zapallo).
  • Almuerzo: un panaché de verduras al vapor.
  • Merienda: una infusión y un yogurt descremado.
  • Cena: una sopa casera desgrasada y una patata y batata al horno o al vapor con un chorrito de aceite (siempre de oliva) o manteca.

Día 3:

  • Es una combinación entre el Día 1 y 2. Se permiten todas las frutas (salvo el plátano) y verduras (salvo la patata).
  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Puede ser té o café. Una fruta (por ejemplo durazno o manzana).
  • Media mañana: alguna/s verdura/s al vapor.
  • Almuerzo: sopa desgrasada casera y un panaché de verduras al vapor.
  • Merienda: una fruta o zanahoria al vapor.
  • Cena: una sopa casera desgrasada y una verdura al vapor. De postre: una fruta fresca a elección.

Dieta para adelgazar en 7 días

-Día 4

  • La clave es sólo consumir plátanos y leche descremada.
  • Desayuno: un vaso de leche descremada (sin límite en la cantidad y sin azúcar).
  • Media mañana: un plátano (sólo o licuado con leche descremada).
  • Almuerzo: sopa desgrasada casera y un plátano o licuado.
  • Merienda: un plátano o leche descremada.
  • Cena: Lo mismo que durante el día, pero en vez de un plátano pueden ser dos.

Día 5

  • Es el día para incorporar proteínas de la carne. Se acompaña con tomates.
  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Puede ser té o café.
  • Media mañana: alguna/s verdura/s al vapor.
  • Almuerzo: sopa desgrasada casera y una porción de pollo sin piel con ensalada de tomate.
  • Merienda: una fruta.
  • Cena: una sopa casera desgrasada y una porción de pescado con ensalada de tomates. De postre: una fruta fresca a elección.

Día 6

  • Además de carnes se le suma verduras crudas y cocinas.
  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Puede ser té o café.
  • Media mañana: alguna/s verdura/s al vapor.
  • Almuerzo: sopa desgrasada casera y una porción de bistec con verduras al vapor.
  • Merienda: una fruta.
  • Cena: una sopa casera desgrasada y una porción de bistec con ensalada de hojas verdes. De postre: una fruta fresca a elección.

Día 7

  • Ahora el turno de los arroces integrales y las verduras de todo tipo.
  • Desayuno: una infusión (siempre sin azúcar). Una galleta de arroz.
  • Media mañana: alguna/s verdura/s al vapor.
  • Almuerzo: sopa desgrasada casera y una porción de arroz integral con un chorrito de aceite de oliva.
  • Merienda: una fruta.
  • Cena: una sopa casera desgrasada y porción de arroz integral con un chorrito de aceite de oliva.
Al terminar la dieta te sentirás mucho más liviana. Lo importante es volver a la alimentación convencional pero incorporando los nuevos alimentos de a poco. Claro, siempre evitando el consumo de harinas y dulces. La clave está en elegir porciones pequeñas que generen saciedad.
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Índice glicémico y pérdida de peso

adelgazar sin pasar hambre
A medida que la población se hace más pesada, la gente está dispuesta a intentar cualquier cosa para perder peso. Es de conocimiento común que el sobrepeso es perjudicial para tu salud en general. Sin embargo, mucha gente parece que está sosteniendo una lucha cuando se trata de la pérdida de peso.

Cómo ayuda ver el índice glicémico

  • Algunas personas tienen éxito, con el seguimiento del índice glicémico a la hora de elegir qué alimentos incluir en su dieta diaria. Varias dietas comerciales basan sus programas en los diferentes elementos del índice glicémico. Mientras los resultados no siempre son perfectos, proporcionan ciertos beneficios en la pérdida de peso.
  • El índice glicémico es un sistema de clasificación que designa un valor numérico a los diferentes alimentos sobre la rapidez con la que el azúcar en la sangre es absorbido después de comer. Los números van de 0 a 100, con la glucosa pura a 100 y todos los demás alimentos sobre la base de ese número.
  • Los alimentos que son más altos en el índice glicémico causan picos de azúcar en sangre y la insulina puede causar una serie de problemas diferentes, incluyendo el aumento de peso.
  • Estos alimentos incluyen pastas y el arroz blanco, bebidas gaseosas, caramelos, galletas y otros alimentos endulzados que generalmente se consideran saludables. El cuerpo procesa los alimentos de alto índice glicémico de forma rápida y los azúcares entran al torrente sanguíneo más rápido, causando un aumento de la insulina, poco después que comen.

Las opiniones varían sobre la validez de algunas de las dietas comerciales que siguen el índice glicémico, pero basando su dieta, incluso vagamente en los números, puedes estar seguro de aumentar tu potencial pérdida de peso de diferentes maneras.

En primer lugar, al elegir los alimentos más bajos en el índice glicémico, que normalmente son alimentos con una calificación de 55 o menos, es muy probable que incluya opciones más bajas en calorías, como:
  • verduras de hoja verde,
  • zanahorias,
  • frijoles,
  • granos enteros y
  • carnes magras en su dieta.
Muchos de los alimentos que son más bajos en el índice glicémico son también más altos en fibra y contribuyen a la pérdida de peso que le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.