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Yoga durante la Menopausia

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Capítulo I ¿Porque el yoga?

Anteriormente estuvimos hablando de la menopausia;
  • sus causas,
  • sus síntomas,
  • posibles tratamientos complementarios.
Entre los posibles tratamientos complementarios nos encontramos: El Yoga.
La práctica de los ejercicios del Yoga puede beneficiarte tanto en cuerpo como en mente:
  • aumentando nuestra energía
  • proporcionándonos un equilibrio general.
Estos beneficios son particularmente de gran ayuda durante la menopausia ya que los niveles hormonales y la química de nuestros cuerpos oscilan rápidamente.
  • Para que nuestros cuerpos no se sientan víctimas de los cambios, la práctica del Yoga puede ser nuestro gran aliado y sus ejercicios ayudaran a estabilizarnos fisiológicamente gracias a que relajaremos y ligeramente estiraremos cada músculo de nuestro cuerpo.
Los estiramientos y prácticas de relajación de los músculos conseguidos gracias a la práctica del yoga nos proporcionará a nuestras células y tejidos una:
  • Mejor circulación
  • Mayor oxigenación
Obteniendo mejorías en;
  • Función de las glándulas endocrinas del sistema reproductor femenino
  • Sistema digestivo
  • Sistema nervioso
  • Los ejercicios que vamos a mostrar van dirigidos y son específicos para la Menopausia y sus síntomas.
Nuestros objetivos son:
  • Reforzar los huesos
  • Mejorar nuestra capacidad pulmonar
  • Mejorar nuestra salud cardiovascular
Este tema va a constar de varios capítulos para que aprendamos todo lo necesario sobre el yoga y sus prácticas.

Yoga durante la Menopausia

La introducción a los beneficios y la práctica del yoga enfocada hacia la Menopausia y sus síntomas.
  • Yoga durante la Menopausia:
Seremos informados de todas las técnicas necesarias ante la práctica del yoga paso a paso con sencillos consejos de lo que debemos y no debemos hacer.
  • Yoga durante la Menopausia

 

Una sencilla tabla de 21 ejercicios y estiramientos, ilustrados y claramente explicados.
Al comenzar la práctica del Yoga debemos comenzar con ejercicios sencillos e ir aumentando en intensidad y esfuerzo. De este modo evitaremos lesiones y ayudaremos a nuestros cuerpos a adaptarse a las prácticas del Yoga pudiendo sacar a los ejercicios el mayor beneficio posible.
  • Yoga durante la Menopausia
Una serie de 19 ejercicios ilustrados y claramente explicados.
Una secuencia de prácticas de Yoga a un nivel más avanzado para seguir entrenando nuestros cuerpos por una mejoría global en la Menopausia.
Espero que nos sigan con este temario y disfruten de todos los beneficios que el Yoga nos ofrece en esta difícil etapa de la Menopausia.

Ejercicios de Yoga para la Menopausia – Capítulo III
Capitulo IV  Sesión Inicial Básica de Yoga para la Menopausia
Yoga para la menopausia – 5º capítulo
Curso de Yoga – Capítulo VI
Curso de Yoga – Capítulo Final

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Menopausia y sobrepeso

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Incidencia de la menopausia en el sobrepeso

La mujer, a lo largo de su vida, sufre de constantes cambios hormonales (Ciclo menstrual, embarazo, menopausia) que debe saber sobrellevar para evitar las consecuencias que de seguro acarrean como el aumento de peso. Específicamente durante la menopausia, el cual es el cambio hormonal, si se quiere, más importante, donde el estrógeno se reduce radicalmente, lo que provoca la pérdida ósea y muscular de manera paulatina.

En realidad no hay que “Echarle la culpa” a la menopausia del aumento repentino de peso. Esta no hace engordar. Sin embargo, lo que causa el aumento de peso es la tendencia de la mujer a disminuir la actividad física en esta época de su vida.
Es esta inactividad la que hace que se retrase el metabolismo, y así, aunque la mujer se alimente igual que antes, comienza a engordar. Lo bueno es que existen algunas pautas que se pueden tomar en cuenta para mantener la figura en este gran cambio hormonal, que ya de por sí es difícil para las mujeres, para que además les deje sobrepeso:
  • Se comienza por comer menos en horas de la noche. Si la menopausia retrasa el metabolismo, durante la noche este es aún más lento. Se recomienda ingerir comidas ligeras lo más temprano posible. No más de las 7 pm.
  • Hacer ejercicios que aceleren el metabolismo como saltar la cuerda, correr, nadar, y hacer ciclismo. Esto por lo menos tres veces por semana en bloques de 5 minutos.
  • Se puede hacer también un programa de pesas ligeras para además reducir la pérdida de hueso y músculo, consecuencias de la menopausia.
  • Mejora el consumo de agua. Ésta hidrata el organismo y ayuda a los órganos a que funcionen mejor, quita el apetito momentáneamente ayudando así a comer menos, elimina las toxinas del cuerpo y lo mejor es que acelera el metabolismo de las grasas, lo que hace perder peso o mantener el peso deseado.
  • La actividad física y la correcta alimentación además, se pueden combinar con un poco de fitoterapia, o consumo de ciertas hierbas que contribuyen a la eliminación de toxinas, grasas y activan el metabolismo como es el é verde, llantén, apio, salvia, entre otros.
  • Unas dos tazas diarias de cualquiera de estas infusiones será suficiente, además de que da pié para invitar amistades y compartir una rica taza.
  • La buena compañía y la alegría también son muy recomendadas.
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La menopausia

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¿Mi mujer se está volviendo loca? No, es La Menopausia.

¿Notamos a nuestra mujer un poco extraña?… ¿resopla mucho? … ¿se altera fácilmente y le comienzan sudores repentinos?…probablemente, no se esté volviendo loca sino este adentrándose en las puertas de la Menopausia.
De todos modos no se acerquen a comprobar si el reloj biológico ha empezado a sonar, intentemos comprenderla.
El síntoma más común: Los sofocos; en unos segundos el corazón late fuertemente por todo el cuerpo acompañado por un sudor repentino. Suele ocurrir especialmente de noche. Esto es el resultado de una inestabilidad en el sistema circulatorio, los vasos sanguíneos se dilatan en respuesta a emociones y la tensión y temperatura cambian.

La bajada de niveles de estrógenos en el cuerpo de una mujer conlleva que:

  • Los pechos disminuyen de tamaño y pierden forma,
  • las paredes vaginales se vuelven más finas y secas pudiendo llegar a sentir incomodidad y molestias a la hora de mantener relaciones.
En cuanto a nuestra salud, tengamos muy en cuenta que son los niveles de estrógenos los que nos protegen como mujeres de enfermedades de corazón. Tras la menopausia tenemos el mismo nivel de riesgo que cualquier hombre ante las enfermedades de corazón.

Además también perdemos masa en nuestros huesos, y la mayoría de mujeres sufren entumecimiento de las articulaciones y dolor de huesos en general.

¿Pero cuales son las causas médicas de la menopausia?

 

A continuación les explicamos qué ocurre en nuestros cuerpos ya que los síntomas visibles son bastante claros:
  • Irritabilidad,
  • inestabilidad emocional,
  • empeoramiento de la memoria,
  • depresión y
  • cansancio.
Las mujeres solemos ovular entre 35 y 45 años tras el comienzo de nuestro período. Esto no es fruto del azar sino de un sistema de control elegante de hormonas situado en el hipotálamo y la glándula pituitaria, que actúan en los ovarios y matriz.
  • Comúnmente a la edad de 40 es cuando el número de óvulos inmaduros en los ovarios van disminuyendo y los restantes se vuelven insensibles a las hormonas que los harían madurar. A consecuencia de esto los niveles de estrógenos disminuyen y provocan que otros niveles hormonales aumenten. Será entonces cuando tendremos un período irregular.
  • Eventualmente hacia la edad de 50 el período menstrual acabará cesando alcanzando la menopausia definitiva. Para entonces los ovarios ya no producirán óvulos pero continuarán segregando una pequeña cantidad de estrógenos.
  • No hay una explicación o fórmula para averiguar cuándo nos va a llegar la menopausia. Una estimación es averiguar cuándo nuestra madre o hermana mayor la sufrió.
  • La menopausia se puede confirmar con un simple análisis de sangre pero tengamos paciencia, los síntomas nos acompañarán durante 3 o 5 años y no debemos de preocupemos aunque todas las mujeres vayamos a experimentar de una manera u otra los síntomas de la menopausia, sólo un tercio sufren graves y serios inconvenientes.
  • No olvidemos que la menopausia es un acontecimiento natural e inevitable y debemos concentrarnos en cuidarnos más y reducir el impacto de los síntomas en nuestro cuerpo.
  • Las hierbas chinas nos pueden ayudar con los sofocos y la fatiga. La acupuntura, la aromaterapia, la terapia nutricional y el yoga entre otros pueden ser aliados en un tratamiento complementario para la menopausia.