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Caminar mejora tu estado físico

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Caminar para estar bien de salud

Caminar mejora tu salud. Aún cuando hayas pasado los cuarenta, es muy recomendable dedicar un poco de tiempo a las caminatas diarias. Es una manera sencilla, sana y entretenida de mitigar la tensión.

Si estás estresado los ejercicios de estiramiento y respiración controlada son ideales para la relajación tanto de la mente como de los músculos. Realizar ejercicios físicos al aire libre mejora considerablemente el estado de salud, la apariencia física y la disposición ante la vida, sobre todo si los llevas a cabo de forma sana y segura.

Caminar mejora tu estado físico 1

  • El más fácil y sencillo de los ejercicios es caminar. Si te trazas un plan de caminatas paulatinas de al menos un cuarto de hora diarias mejorará notablemente tu estado físico. Estos pocos minutos de ejercicios pueden proporcionarte un estado de relajación por un buen rato. Siempre es oportuno comunicarle a tu médico antes de comenzar el programa de ejercicios.
  • Nunca comiences los ejercicios bruscamente, el programa debe tener en cuenta un aumento gradual para evitar daños a la musculatura. Al principio puedes sentir dolores musculares pero irán desapareciendo en la medida que éstos se adapten al aumento de actividad.

Caminar cuida tu corazón

  • El simple hecho de caminar se considera una actividad aeróbica porque actúa de forma muy beneficiosa sobre la función cardiaca, respiratoria y circulatoria. El músculo cardíaco al ejercitarse se fortalece y aumenta su eficacia incluso cuando estés reposando.
  • Los efectos de una caminata puedes corroborarlos de forma sencilla, si te tomas el pulso, notarás que después de varios segundos de habituación pulsará de forma rítmica.
  • Generalmente el ritmo cardíaco oscila entre 60 y 100 latidos por minutos. Para decir que el plan de caminatas está resultando beneficioso, debe haber un incremento en este rango de pulsaciones. Si quiere saber cuales son los valores adecuados para su edad simplemente a 220 réstele sus años de edad, lo que resulte debe multiplicarlo primeramente por 0.70 que le daría el valor mínimo y luego por 0.80 que sería el valor máximo de pulsaciones ideal para su edad.

Comienza el ejercicio de caminar con un calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios es importante destinar unos minutos a preparar los músculos, debe caminar suavemente y estirarse mientras respira rítmicamente, lo mismo debes hacer cuando concluyas para lograr la relajación de la musculatura después de cada jornada. El comienzo de un plan de caminatas debe ser de forma paulatina y teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
  • Planifica la frecuencia semanal para la realización de los ejercicios
  • No ingieras alimentos antes de comenzar la jornada.
  • Utiliza ropa holgada que le permita libertad de movimientos.
  • Selecciona un calzado cómodo, suave, con suela antiresbaladiza.
  • En climas muy cálidos, planifica tus caminatas al amanecer o a la caída del sol para evitar las temperaturas extremas.

Camina correctamente

  • Mantén constancia en el ritmo. Presta atención al aumento de los latidos cardíacos y como te sientes con el incremento. De vez en cuando verifica si tu pulso se encuentra en el rango recomendado para tu edad.
  • Camina moviendo los brazos en concordancia con el ritmo de su marcha, la cabeza debe estar erguida, la espalda recta y el abdomen recogido.
  • Apoya primeramente el talón y luego la otra parte del pie.
  • Camina de forma calmada y con pasos tan largos como la capacidad de sus piernas se lo permitan.
  • Realiza inspiraciones y expiraciones profundas. Quizás cuando lleves un ritmo más acelerado te será más fácil la respiración bucal.

Si logras incorporar caminar a tu rutina diaria de seguro te sentirás como nuevo y tu condición física mejorará considerablemente.

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Cómo evitar las compras compulsivas

elegir regalo para hombre

Un comprador compulsivo es aquel que compra y compra, sin tener conciencia de lo que esta gastando, ni en qué lo esta gastando. Sólo lo hace por placer, aunque eso no le vaya a servir. Tal vez nunca lo use.

Son personas que salen de compras para calmar algún problema que poseen, como la ansiedad, nervios, angustia, y no pueden controlarlo. Todo lo tapan gastando dinero en cosas innecesarias, por el simple hecho de creer que, el comprar los va a hacer sentirse mejor, y esto es solo algo pasajero.
  • Luego, cuando pasa ese momento de felicidad que genera la compra, vuelven los malos pensamientos sobre sí mismo, la angustia, la ansiedad y todos aquellos problemas que nos aquejan.
  • Muchos estudios han demostrado que la mujer es de realizar más compras, compulsivamente que los hombres.
  • Además se ha demostrado que los que realizan este tipo de compras innecesarias, sufren de problemas de ansiedad, angustia frecuente, frustración, baja autoestima, por lo que de esta manera, intentan llenar vacíos y calmar esa ansiedad.
  • Tratan de sentirse mejor anímicamente, y cuando lo consiguen comienzan a sentir culpa y malestar por la compra que hicieron, por lo que vuelven a caer en esa depresión, generando una cadena que nunca se corta.
  • Estas personas presentan una personalidad muy débil e influenciable, consumiendo todo lo que la sociedad le pide que consuman, sin pensar en las consecuencias o si realmente lo necesitan.

Pero existen soluciones para que estas personas puedan dejar de gastar compulsivamente, y puedan mejorar sus estados de ánimo.

  • Primero que nada, hay que tratar de no salir cuando se está deprimido o enojado, dado que esto lleva a comprar cosas innecesarias, para sentirse mejor, o no salir con la billetera.
  • También es bueno, hacer un listado con las cosas que es necesario comprar, para no gastar más de la cuenta, y no dejarse convencer por el vendedor. Hay que tratar de decir que no.
  • Cuando se esta mal, deprimido o con mucha ansiedad, lo mejor para calmar estos males es hacer ejercicio, salir a caminar, correr, andar en bicicleta, esto permitirá despejar la mente y transmitirá sensación de tranquilidad y satisfacción personal.
  • Hay que tratar de encontrarle la causa al problema, comprenderlo y buscarle una solución, es la única forma de sentirse mejor con uno mismo, y no gastar de más en cosas innecesarias.
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El agua alcalina beneficia tu cuerpo

alimentación cuando se hace ejercicio

El agua alcalina tiene beneficios excelentes para la salud. El cuerpo humano para que funcione bien, debe ser alimentado con un buen equilibrio de vitaminas y nutrientes. Para empezar, las proteínas, los carbohidratos y las grasas son tres de los macronutrientes más comunes que debemos consumir.

beneficios del agua alcalina

Beneficios del agua alcalina

  • Estos componentes principales nos proporcionan la energía para realizar nuestras actividades de la vida diaria. Como no podemos sintetizar las vitaminas en cantidades suficientes deben ser obtenidas de fuentes dietéticas. El calcio y el fósforo, por ejemplo, además de ser importante en el fortalecimiento y el alargamiento de los huesos necesitan al corazón para bombear eficazmente.
  • El cloro es necesario en la producción de jugos digestivos que ayudan a descomponer los alimentos en el intestino. Estos minerales juegan un papel vital en el mantenimiento de los niveles de pH.
  • El hierro, el yodo y el zinc, no es necesario que se tomen en grandes cantidades y por lo tanto se llaman microminerales.
  • El consumo adecuado de agua es un componente esencial de una dieta saludable.
  • Ocho vasos de agua al día es un recordatorio del proverbio que escuchamos de los médicos y por buenas razones. Esto se debe a una hidratación adecuada que asegurará de que todos los nutrientes antes mencionados lleguen a las células.
  • También ayudará en el lavado de las toxinas y los subproductos de las reacciones químicas en el cuerpo.
  • El agua alcalina, llamado así debido a su pH ligeramente alcalino, se cree que es beneficiosa para el organismo mediante la reducción de acidez de la sangre.
  • Los numerosos supuestos beneficios del agua alcalina esencialmente allanaron el camino para el florecimiento de este producto.
  • El agua alcalina se cree que tiene propiedades antioxidantes y antienvejecimiento.
  • También llamada agua ionizada, esta preparación del agua es rica en minerales y por lo tanto mantiene el pH de la sangre en un estado neutral.
  • Se cree que ciertos alimentos, bebidas carbonatadas y sobre todo la comida chatarra, puede hacer que la sangre se vuelva acida.
  • Los niveles bajos de pH de la sangre interfieren con los procesos fisiológicos normales y la exposición prolongada conduce a lesión de órganos y tejidos.