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Dieta para aumentar la fertilidad

alimentos afrodisíacos

¿Existe una dieta para aumentar la fertilidad?

Los alimentos que ingieres en tu dieta diaria tienen un efecto importante en la calidad del semen producido en la eyaculación. Recientes estudios científicos sobre el asunto han demostrado que la ausencia de una dieta balanceada y el consumo frecuente de bebidas alcohólicas disminuyen el número de espermatozoides presentes en la esperma, así como su calidad y motilidad (capacidad de movimiento).

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Cómo aumentar la fertilidad

  • La fertilidad en nuestra sociedad moderna es tanto un problema de la mujer como del hombre es bueno que sepas que el 40 % de los casos de infertilidad en las parejas es atribuible a los varones.
  • Por eso si dentro de tus aspiraciones futuras está tener un hijo es bueno que comiences desde ahora a alimentarte de una forma sana. Con una dieta balanceada que incremente tus posibilidades de concebir un bebé fuerte y saludable.
  • Dentro de los malos hábitos en la alimentación incluimos el uso del alcohol pues el abuso por tu parte de estas bebidas puede afectar la salud de tu futuro hijo.
  • Está comprobado que tomar 2 copas diarias en el mes previo a la concepción significa que se incremente la probabilidad de que tengas un bebé con 185 gramos menos de peso que el promedio de peso de los niños al nacer.
  • Los bebés con bajo peso son más propensos a sufrir enfermedades que pueden afectar su salud física y mental en el futuro.
  • Por otro lado, aunque aún no existen evidencias claras de su efecto negativo o positivo, te recomendamos ser discreto en el consumo de café.
  • Aunque ciertos estudios recientes apuntan a los efectos positivos del cafe en la motilidad y resistencia de los espermatozoides en su viaje para fecundar el óvulo. No tomes más de 1 o 2 tazas diarias es mi consejo.

Los nutrientes que aumentan la fertilidad

Tu dieta, además de las razones de aumento de la fertilidad, debe ser una alimentación sana, variada y balanceada para bien de tu estado de salud general.

Nutrientes, vitaminas y minerales más influyentes en la mejora de la cantidad y calidad de esperma.

  • Antioxidantes

Principalmente las vitaminas C y E: Previenen las anormalidades de los espermatozoides e incrementan su motilidad.

  • Alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C (ácido ascórbico) son todas las frutas cítricas (naranja, toronja, piña, guayaba) y algunos vegetales como las coles, tomate, pimientos verdes, nabo y espinaca.
  • Por otra parte la vitamina E podemos consumirla a través del gérmen de trigo, los aceites vegetales, la carne de hígado de animales y en general en verduras con hojas verdes.
  • Zinc
La falta o bajos niveles de zinc en el organismo disminuye las cantidad de semen producido y los niveles corporales de testosterona. El zinc se encuentra en importantes cantidades en las ostras, el lomo de res magro, todos los frijoles y en las patas y muslos de pollo.
  • Ácido fólico

También llamado folacina en una coenzima perteneciente al grupo de las vitaminas B. Los bajos niveles de ácido fólico en el hombre disminuyen la cantidad de espermatozoides presentes en el esperma. Y puede ser obtenido de alimentos crudos y frescos como verduras de hoja verde, legumbres, germen de trigo, frutas secas, levadura de cerveza, cereales fortificados y jugo de naranja. Te puede ayudar tomar un suplemento diario de ácido fólico o en complejos multivitamínicos.

  • Calcio y Vitamina D
La dosis diaria recomendada es de 1.000 mg del primero y 10 microgramos de la vitamina. Niveles adecuados de estos nutrientes garantizan la fertilidad masculina. Los alimentos que proporcionan calcio son los productos lácteos.
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Un último consejo para aumentar fertilidad

Si bien es verdad que una copa ocasional no mata a nadie, el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas, además de todas las implicaciones sociales que tiene y su efecto negativo en la salud general, produce un impacto negativo en la fertilidad masculina. Provoca la disminución de los niveles de testosterona, cantidad y calidad de espermatozoides en el esperma.
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Sexualidad en la tercera edad

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¿Existe la sexualidad en la tercera edad?

El concepto generalizado de que en la vejez no se tiene vida sexual (o no se debe), ha ido decayendo, aunque aún permanece muy arraigado en la sociedad. Los avances científicos que han tenido lugar en los últimos tiempos, han fomentado la prolongación de los años de vida de las personas y han hecho que se transite la vejez con una mayor calidad de vida.

La sexualidad es fundamental para la salud

  • Habitualmente se piensa que la sexualidad es exclusiva de las personas jóvenes, en su etapa reproductiva y se considera a los adultos mayores como individuos sin erotismo, no estándole permitido el disfrute de ese aspecto de una vida saludable.
  • La sexualidad en la vejez tiene múltiples prejuicios que hacen que el individuo se aparte y se autoexcluya para no enfrentar críticas y juicios por parte del resto de las personas.
  • Es vital el mantenimiento de una vida sexual activa, ya que a esa edad se cuenta con ventajas que permiten el disfrute de estos aspectos.
  • En otros momentos las obligaciones laborales, la presencia de los hijos y otras tareas quitaban tiempo para disfrutar con la pareja.
  • En esta nueva etapa esas dificultades ya no se presentan; por otra parte cierta timidez de la juventud tiende a perderse.
  • La experiencia acumulada hace que se pueda gozar más libremente.
  • Se toman las cosas con más calma y se permite vivir el sexo con un mayor relax.

Cambios físicos que inciden en la sexualidad

  • En el hombre las concentraciones de testosterona se reducen, como así también la cantidad de esperma y en general la erección se torna más dificultosa.
  • En la mujer se constata una menor lubricación vaginal y disminuye su elasticidad. Esto puede ser causa de molestias al momento del coito. Según el caso, el médico puede prescribir hormonas para controlar estos signos.
  • En ambos géneros puede haber disminución del deseo sexual y de la respuesta en general, pero la capacidad de excitación y de tener orgasmos se mantiene.

Estas variaciones mencionadas se enmarcan dentro de lo normal, y permiten vivir plenamente el ejercicio de la sexualidad, lo cual favorece la salud física y mental, haciendo que el autoestima se eleve.

  • No obstante, es importante hacerse chequeos médicos periódicamente para la salud en general. Pero especialmente en el aspecto sexual, ya que hay ciertas patologías que pueden influir como las del aparato circulatorio, diabetes, etcétera. También algunos medicamentos como los usados para la hipertensión, depresión y otros, haciendo que se modifique la respuesta sexual.
  • Teniendo en cuenta estos cuidados es posible conservar la sexualidad como otro de los aspectos de una vida saludable y en armonía.
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Sexualidad durante el embarazo

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 ¿Se puede tener sexo en el embarazo?

En la gestación es posible disfrutar de una sexualidad saludable y plena. Es una instancia que la pareja debe conservar. Tomando algunas medidas, y teniendo en cuenta que hay cambios propios de este período que influyen en la forma de llevar a cabo las relaciones sexuales, se puede aprovechar esas oportunidades para fortalecer aún más los vínculos entre los dos.

Hay algunas situaciones en las que no es conveniente tener sexo ya que ponen en riesgo la normal continuidad de la gestación:
  • Antecedentes de aborto natural
  • Placenta previa (ubicada en la zona inferior del útero)
  • Hemorragia, flujo o dolores uterinos
  • Contracciones frecuentes luego de tener relaciones sexuales (sobre todo en el tercer trimestre)
  • Probabilidad de parto prematuro
  • Ocurrencia de pérdida de líquido amniótico
  • Por otra parte hay algunas creencias e ideas que habitualmente tienen las parejas respecto al coito durante el embarazo, e incluyen: temor a dañar al feto o a la madre, producir un aborto, o miedo a que el bebé sepa que sus padres tienen relaciones sexuales.
  • Es normal que puedan presentarse estas dudas, si bien en una gestación sin complicaciones no existe riesgo de lastimar a la madre, y el bebé está protegido por las estructuras que lo rodean y el líquido amniótico.
  • El embarazo provoca ciertos cambios que influyen en el modo y la disposición emocional de la mujer para tener relaciones.
  • El deseo sexual puede aumentar o disminuir a lo largo de los nueve meses, factores sicológicos como el miedo, ciertas dudas, e incluso algo de vergüenza por el propio cuerpo se pueden dar en algunos casos, lo que conlleva la disminución en la frecuencia de los encuentros íntimos.

Mas datos sobre la sexualidad en el embarazo

  • Otra influencia a nivel físico puede constituirla el cansancio, los dolores musculares y en las articulaciones.
  • A medida que el volumen abdominal se va incrementando, es necesario adoptar otras posiciones al momento del coito. Esto es más cómodo y agradable para los dos.
  • Especialmente durante el último trimestre se recomienda que la mujer se sitúe encima del hombre para no presionar el vientre.
  • Otra forma es ubicándose ambos de lado, el hombre detrás de la mujer, lo que posibilita que la futura madre no sea la que realice el mayor esfuerzo.
  • También se recomienda las postura en cuatro apoyos de la mujer con el hombre realizando la penetración desde atrás. Tiene la ventaja de que el peso del abdomen se minimiza.
  • Es importante recordar que las relaciones sexuales en esta etapa refuerzan los lazos afectivos de la pareja, mejoran el autoestima de la mujer, brindan mayor elasticidad a la pelvis (beneficioso para el parto) y colaboran en la salud cardiovascular.

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