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Caminar mejora tu estado físico

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Caminar para estar bien de salud

Caminar mejora tu salud. Aún cuando hayas pasado los cuarenta, es muy recomendable dedicar un poco de tiempo a las caminatas diarias. Es una manera sencilla, sana y entretenida de mitigar la tensión.

Si estás estresado los ejercicios de estiramiento y respiración controlada son ideales para la relajación tanto de la mente como de los músculos. Realizar ejercicios físicos al aire libre mejora considerablemente el estado de salud, la apariencia física y la disposición ante la vida, sobre todo si los llevas a cabo de forma sana y segura.

Caminar mejora tu estado físico 1

  • El más fácil y sencillo de los ejercicios es caminar. Si te trazas un plan de caminatas paulatinas de al menos un cuarto de hora diarias mejorará notablemente tu estado físico. Estos pocos minutos de ejercicios pueden proporcionarte un estado de relajación por un buen rato. Siempre es oportuno comunicarle a tu médico antes de comenzar el programa de ejercicios.
  • Nunca comiences los ejercicios bruscamente, el programa debe tener en cuenta un aumento gradual para evitar daños a la musculatura. Al principio puedes sentir dolores musculares pero irán desapareciendo en la medida que éstos se adapten al aumento de actividad.

Caminar cuida tu corazón

  • El simple hecho de caminar se considera una actividad aeróbica porque actúa de forma muy beneficiosa sobre la función cardiaca, respiratoria y circulatoria. El músculo cardíaco al ejercitarse se fortalece y aumenta su eficacia incluso cuando estés reposando.
  • Los efectos de una caminata puedes corroborarlos de forma sencilla, si te tomas el pulso, notarás que después de varios segundos de habituación pulsará de forma rítmica.
  • Generalmente el ritmo cardíaco oscila entre 60 y 100 latidos por minutos. Para decir que el plan de caminatas está resultando beneficioso, debe haber un incremento en este rango de pulsaciones. Si quiere saber cuales son los valores adecuados para su edad simplemente a 220 réstele sus años de edad, lo que resulte debe multiplicarlo primeramente por 0.70 que le daría el valor mínimo y luego por 0.80 que sería el valor máximo de pulsaciones ideal para su edad.

Comienza el ejercicio de caminar con un calentamiento

Antes de comenzar los ejercicios es importante destinar unos minutos a preparar los músculos, debe caminar suavemente y estirarse mientras respira rítmicamente, lo mismo debes hacer cuando concluyas para lograr la relajación de la musculatura después de cada jornada. El comienzo de un plan de caminatas debe ser de forma paulatina y teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
  • Planifica la frecuencia semanal para la realización de los ejercicios
  • No ingieras alimentos antes de comenzar la jornada.
  • Utiliza ropa holgada que le permita libertad de movimientos.
  • Selecciona un calzado cómodo, suave, con suela antiresbaladiza.
  • En climas muy cálidos, planifica tus caminatas al amanecer o a la caída del sol para evitar las temperaturas extremas.

Camina correctamente

  • Mantén constancia en el ritmo. Presta atención al aumento de los latidos cardíacos y como te sientes con el incremento. De vez en cuando verifica si tu pulso se encuentra en el rango recomendado para tu edad.
  • Camina moviendo los brazos en concordancia con el ritmo de su marcha, la cabeza debe estar erguida, la espalda recta y el abdomen recogido.
  • Apoya primeramente el talón y luego la otra parte del pie.
  • Camina de forma calmada y con pasos tan largos como la capacidad de sus piernas se lo permitan.
  • Realiza inspiraciones y expiraciones profundas. Quizás cuando lleves un ritmo más acelerado te será más fácil la respiración bucal.

Si logras incorporar caminar a tu rutina diaria de seguro te sentirás como nuevo y tu condición física mejorará considerablemente.

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El agua alcalina beneficia tu cuerpo

alimentación cuando se hace ejercicio

El agua alcalina tiene beneficios excelentes para la salud. El cuerpo humano para que funcione bien, debe ser alimentado con un buen equilibrio de vitaminas y nutrientes. Para empezar, las proteínas, los carbohidratos y las grasas son tres de los macronutrientes más comunes que debemos consumir.

beneficios del agua alcalina

Beneficios del agua alcalina

  • Estos componentes principales nos proporcionan la energía para realizar nuestras actividades de la vida diaria. Como no podemos sintetizar las vitaminas en cantidades suficientes deben ser obtenidas de fuentes dietéticas. El calcio y el fósforo, por ejemplo, además de ser importante en el fortalecimiento y el alargamiento de los huesos necesitan al corazón para bombear eficazmente.
  • El cloro es necesario en la producción de jugos digestivos que ayudan a descomponer los alimentos en el intestino. Estos minerales juegan un papel vital en el mantenimiento de los niveles de pH.
  • El hierro, el yodo y el zinc, no es necesario que se tomen en grandes cantidades y por lo tanto se llaman microminerales.
  • El consumo adecuado de agua es un componente esencial de una dieta saludable.
  • Ocho vasos de agua al día es un recordatorio del proverbio que escuchamos de los médicos y por buenas razones. Esto se debe a una hidratación adecuada que asegurará de que todos los nutrientes antes mencionados lleguen a las células.
  • También ayudará en el lavado de las toxinas y los subproductos de las reacciones químicas en el cuerpo.
  • El agua alcalina, llamado así debido a su pH ligeramente alcalino, se cree que es beneficiosa para el organismo mediante la reducción de acidez de la sangre.
  • Los numerosos supuestos beneficios del agua alcalina esencialmente allanaron el camino para el florecimiento de este producto.
  • El agua alcalina se cree que tiene propiedades antioxidantes y antienvejecimiento.
  • También llamada agua ionizada, esta preparación del agua es rica en minerales y por lo tanto mantiene el pH de la sangre en un estado neutral.
  • Se cree que ciertos alimentos, bebidas carbonatadas y sobre todo la comida chatarra, puede hacer que la sangre se vuelva acida.
  • Los niveles bajos de pH de la sangre interfieren con los procesos fisiológicos normales y la exposición prolongada conduce a lesión de órganos y tejidos.
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Ataques cardíacos

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Qué debemos saber de los ataques cardíacos

Los ataques cardíacos son una de las principales causas de muerte en los primeros años del siglo XXI. Los profesionales médicos están trabajando duro para aprender más sobre estas enfermedades y cómo pueden prevenirse.

  • Una enfermedad puede ser invisible y desarrollarse lentamente. Algunas personas no saben que tienen un problema hasta que tienen un incidente importante.
  • Un incidente de este tipo podría ser un ataque al corazón. Podría ser un desmayo durante el cual una persona se golpea la cabeza y termina en un hospital con una contusión cerebral. Para algunas personas, sin embargo, las señales comienzan a aparecer poco a poco, ofreciendo señales de alerta tempranas en las que una parte del cuerpo no está funcionando correctamente.
  • Por ejemplo, alguien podría experimentar cambios en su ritmo cardíaco. Podría latir más rápido o más lento de lo normal. Los dolores en el pecho podrían aparecer, pero luego desaparecer sin dar lugar a un paro cardíaco.
  • Hay varias condiciones que afectan el músculo cardíaco, a algunos les atacan las válvulas cardíacas.
  • Las venas y las arterias pueden obstruirse, lo que restringe el flujo sanguíneo.
  • Esta es una bomba complicada, y puede que no bombee a como debe ser.
  • El propio músculo puede dañarse, y si este daño no se aborda con la suficiente rapidez, el paciente no puede recibir suficiente sangre a su cerebro y pueden aparecer los desmayos.

ataques cardíacos

  • Las enfermedades genéticas son responsables de ciertas condiciones como los ataques cardíacos.
  • Los bebés a veces nacen sin vasos completamente desarrollados que lleven sangre al corazón.
  • Siempre que sea posible, un cirujano corrige el problema de nacimiento con el fin de que el niño puede vivir una vida normal.
  • Algunas enfermedades, sin embargo, son temas recurrentes que tienen que ser controlados con medicación.
  • Por ejemplo, la presión arterial alta y los problemas con el colesterol alto hacen que aparezca la angina de pecho o los problemas coronarios.
  • Ciertas opciones de estilo de vida pueden hacer que una persona sana genéticamente sufra de síntomas preocupantes.
  • Estas opciones incluyen el fumar, comer comida chatarra, comer demasiado, beber demasiado alcohol, y no hacer suficiente ejercicio.
  • Incluso una persona que es delgada podría estar en riesgo de tener arterias obstruidas o presión arterial alta si sus hábitos son auto-destructivos.
  • El ejercicio y suplementos para la mejora de la circulación de la sangre es preventivo de los ataques cardíacos.