Yoga en casa V

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Cuerpo Muerto

Pose de relajación. La relajación es primordial para permitir a nuestro cuerpo que se recupere tras las poses y estiramientos que hemos realizado en esta tabla básica de Yoga.

La relajación está formada por tres partes.
  • La relajación física,
  • la mental y
  • la espiritual.
Es esencial en la práctica final del Yoga dedicarnos unos minutos a relajarnos y no hacer, ni pensar, ni sentir nada.
  • Nos tumbaremos en el suelo con las piernas ligeramente separadas dejando caer los pies hacia afuera.
  • Los brazos ligeramente separados de nuestros cuerpos y con las palmas de las manos hacia arriba.
  • Debemos cerrar los ojos y respirar profundamente mientras nos concentramos en relajar nuestros cuerpos.
  • Comenzaremos por relajar los pies, las piernas, los muslos e iremos subiendo hasta relajar nuestra cara al completo.
Hemos acabado de realizar la sesión básica y final de yoga y ahora mientras nos relajamos, sentiremos como la energía fluye por nuestros cuerpos.
  • Esta sesión ha sido más dura que la anterior aunque consta de un número menor de ejercicios han sido ejercicios más completos y eso lo vamos a notar en nuestros cuerpos.
  • Tan solo escucharemos nuestra propia respiración lenta, suave y profunda. Tras esta pose debemos incorporarnos lentamente ya que si lo hacemos de forma brusca podemos sufrir náuseas y llegar a marearnos.

Anuloma Viloma

Conocida como la técnica de respiración nasal aleatoria. En esta técnica de respiración debemos inspirar con un orifico nasal mientras nos sujetamos el otro con la yema de los dedos.
  • Comenzaremos por presionar ligeramente el orificio derecho de nuestra nariz e inspiramos por el izquierdo, aguantamos la respiración unos segundos, soltamos el orificio derecho, tapamos el izquierdo y expiramos por el orificio nasal derecho.

Meditación

Ahora debemos practicar la meditación.
  • Nos sentaremos con las piernas cruzadas y los brazos posados encima de ellas con las palmas hacia arriba.
  • Cerraremos los ojos y nos dejaremos transportar, solo existe el sonido de nuestra respiración.
Nos sentiremos en paz, calmadas, relajadas y dejaremos que la energía fluya para relajar todos los músculos que hemos tenido en funcionamiento a lo largo de esta sesión de yoga.

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