7 Sencillos ejercicios para hacer en casa ideales para quien trabaja desde casa

En este video tienes casi 10 minutos con 7 ejercicios para que puedas hacer en tu casa. Son ejercicios fáciles de hacer pensados para un primer día de entrenamiento o para hacer todos los días en un nivel de exigencia bajo.

Es ideal para quien trabajar desde casa y tiene pocas posibilidades de movimiento. No se necesita gimnasio no nada complicado. Sólo las ganas y tomarte unos minutos de tu día para estar mas activo y así mantener sano tu cuerpo y mente.

Sólo haz click en el video de abajo y comienza a hacer ejercicios en casa con tu familia, amigos o sólo. Verás que sencillos que son y lo bien que te hará, solo unos minutos después te sentirás mucho mejor. Tu cuerpo te lo agradecerá. Debajo del video tienes también 7 ejercicios detallados para hacer en tu casa.

 

7 Ejercicios para Hacer en Casa y Mantenerte en Forma

Hacer ejercicio en casa es una excelente forma de mantenerse activo sin necesidad de ir al gimnasio. Con solo unos minutos al día y sin necesidad de equipo especializado, puedes mejorar tu fuerza, resistencia y flexibilidad. A continuación, te presentamos siete ejercicios efectivos que puedes hacer en casa.

1. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio excelente para fortalecer las piernas y glúteos.

Cómo hacerlas:

• Párate con los pies al ancho de los hombros.
• Baja lentamente como si te sentaras en una silla.
• Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
• Vuelve a la posición inicial y repite.

Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

2. Flexiones de Brazo

Este ejercicio fortalece el pecho, los brazos y el core.

Cómo hacerlas:

• Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros.
• Mantén el cuerpo alineado y baja hasta casi tocar el suelo.
• Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.

3. Plancha Abdominal

La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.

Cómo hacerla:

• Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Mantén el cuerpo alineado sin arquear la espalda.
• Sostén la posición durante 30 a 60 segundos.

Repeticiones: 3 series de 30-60 segundos.

4. Zancadas

Las zancadas ayudan a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Cómo hacerlas:

• Da un paso largo hacia adelante con una pierna.
• Baja hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.
• Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones por pierna.

5. Puente de Glúteos

Este ejercicio activa los glúteos y fortalece la parte baja de la espalda.

Cómo hacerlo:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Eleva la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Baja lentamente y repite.

Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

6. Elevaciones de Pierna

Ideal para fortalecer el abdomen inferior.

Cómo hacerlo:

• Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
• Eleva las piernas sin doblarlas hasta formar un ángulo de 90 grados.
• Baja lentamente sin tocar el suelo.

Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones.

7. Saltos de Tijera (Jumping Jacks)

Un ejercicio cardiovascular excelente para quemar calorías y mejorar la resistencia.

Cómo hacerlos:

• Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Salta y abre las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial y repite.

Repeticiones: 3 series de 30 segundos.

Conclusión

Estos ejercicios son perfectos para realizar en casa sin necesidad de equipo. Puedes combinarlos en una rutina diaria para mejorar tu fuerza, resistencia y bienestar general. ¡Empieza hoy y mantente en forma desde casa!