La alimentación cuando se hace ejercicio

Luego de los ejercicios lo que hay que consumir son carbohidratos ya que con estos se logra el remplazo del glicógeno.

¿Pero cuáles son los alimentos que tienen carbohidratos?

Las frutas, jugos naturales, el arroz, el pan o los cereales, la pasta. Tanto la alimentación como el ejercicio son fundamentales para la salud pero vamos a ver cuál es la mejor forma de combinar ambas cosas.

¿De qué forma alimentarse antes y luego de practicar ejercicios?

  • Pues bien, vamos a ver que cuando se hace ejercicio el cuerpo precisa reponer la energía perdida con la alimentación.
  • Por ejemplo, cuando se hace ejercicio se pierden electrolitos al traspirar y el glicógeno que es energía tomada de músculos y de órganos como el hígado.
  • El jugo de frutas debe ser natural y solamente cuando se hacen ejercicios intensos o de larga duración se puede consumir jugos fuertes como el zumo que tiene muchas calorías.
  • Por ejemplo, las bebidas como el Gatorade.
  • Si no se ha realizado un ejercicio muy intenso no conviene consumir estos jugos porque estarás consumiendo calorías de más.
  • Al hacer ejercicios de mañana temprano se recomienda comer un desayuno antes del ejercicio y luego de él (dentro de la hora posterior).
  • Es importante la hidratación antes, durante y después de hacer deporte.

Tips para antes de hacer deporte:

  • Tomar una o dos tazas de agua y fruta.

Luego de hacer ejercicio:

  • Consumir jugo natural, un vaso grande que puede ser de naranja. Un par de tostadas de pan integral con crema de cacahuate y un vaso de leche descremada grande.
  • Cuando se hace ejercicios al mediodía es bueno alimentarse luego del ejercicio.
  • Previamente se debe haber ingerido un buen desayuno o al menos no haber pasado 3 horas o más sin comer nada. Las proteínas son importantes para alimentarse luego del ejercicio y que esa energía perdure a lo largo del día sin darnos más hambre.
Las proteínas recomendadas son huevos, judías, atún al agua, frutos secos, crema de cacahuates. También conviene consumir yogur, leche descremada, quesos que contengan poca grasa y frutas frescas.

¿Es bueno consumir café antes de hacer deporte?

  • Si lo es, al ser un estimulante la cafeína te ayuda a hacer ejercicios ya que podrás hacerlo con mas intensidad.
  • Pero no hay que exagerar ya que si consumes mucha cantidad puedes acelerar demasiado tu ritmo cardíaco.
  • Esto te puede traer nervios, dificultades para dormir, irritación en el estómago y aumento del ritmo cardíaco.

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